Ferramentas reais para atravessar crises e encontrar alívio
Estratégias simples baseadas na psicologia para acalmar a mente e fortalecer o seu emocional nos dias difíceis.
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O que é o Doses de Alívio?
"Doses de Alívio para Dias de Ansiedade" é um e-book terapêutico com estratégias práticas e explicações acessíveis, baseadas na psicologia de abordagem comportamental e cognitiva.
Aqui, você encontra ferramentas reais para atravessar crises, entender seus gatilhos e se acolher em dias difíceis. Um material direto, afetivo e útil para quem luta com a ansiedade — e quer construir um caminho de alívio possível.
Não é uma receita e nem mágica. São passos reais, que você pode aplicar nos seus momentos de maior tensão.
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Como o livro está organizado?
Dose 1: Entendendo a Crise
O que realmente acontece no seu corpo e na sua mente ansiosa. Entenda os alarmes do cérebro.
Dose 2: Dose de Corpo
Técnicas práticas para regular o sistema nervoso com o que é possível fazer no momento de crise.
Dose 3: Dose de Pensamento
Estratégias cognitivas validadas para interromper o ciclo de pensamentos automáticos e ansiosos.
Dose 4: Dose de Acolhimento
Frases, metáforas terapêuticas e autocompaixão. O jeito certo de conversar com você mesmo nos dias ruins.
Dose 5: Dose de Continuidade
Como manter o autocuidado leve, evitar recaídas e monitorar os seus gatilhos no longo prazo.
Um olhar por dentro do material
Um design lindo, afetivo e criado para trazer paz durante a sua leitura.
Conheça a Autora
Abnilsa Durães - Psicóloga Clínica e Saúde
Abnilsa Durães é psicóloga com 10 anos de experiência nas áreas de clínica, saúde, educação e justiça. Mestranda em Psicologia da Clínica e Saúde, com formação e experiência em ambulatório hospitalar especializado em neurodivergência na infância e adolescência.
Especialista em Análise do Comportamento na Infância e Adolescência, com formação em terapias cognitivas para adultos. Atuou em núcleo de pesquisa e atendimento escolar para neurodivergentes.
Atualmente é docente em pós-graduação nas áreas de educação e saúde, professora e orientadora de profissionais que se dedicam à saúde psíquica humana. Seu trabalho de educação e prevenção em saúde mental é voltado para todas as idades.
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